LESIONES IMPORTANTES SUFRIDAS POR DEPORTISTAS
Cólicos y diarreas
El
tiempo caluroso propicia que no hagamos bien las digestiones previas al
entrenamiento. Y puede deberse al exceso de agua en las comidas o a
cambiar los hábitos alimentarios cuando estamos de vacaciones.
Cuidado con las radiaciones solares
Aunque
la prevención consiste en correr en horas en que el sol no caliente
mucho (antes de las diez de la mañana o después de las siete de la
tarde) lo cierto es que cada vez se ven más irritaciones por exposición
al sol y es menor el tiempo que se requiere ...
Por qué hay que pedir una segunda opinión
¿La rehabilitación no funcionó? Seis situaciones en que pedir un segundo diagnóstico.
¿Esa molestia es agujetas o tendinitis?
Muchas
veces sentimos, tras una fuerte sesión de entrenamiento, un dolor
muscular. Es importante que aprendemos a distinguir si es debido a una
tendinitis o, simplemente, un problema de agujetas
Distensión de Isquiotibiales
Los
músculos isquiotibiales son aquellos que cubren la parte posterior del
muslo. Son masas musculares largas y de gran fuerza tendinosa, lo que
facilita las tendinitis y las contracturas. Te mostramos cómo cuidarlos
La fascitis plantar
La
fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes
entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de
los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos os daremos unos
consejos para evitarla
Etiquetas: fascitis plantar, lesion,
La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana
En
el problema de las tendinitis de rodilla, una de las principales
causas es el llamado "síndrome de mala alineación" de las estructuras
articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos
vectores llevan a semiluxación de la rótula y ...
Pies de corredor
Aunque
la musculatura de tus piernas estén a punto para batir el récord del
mundo de maratón, no puedes olvidar que tus pies son la base y el agarre
de toda la fuerza de tu cuerpo.
El esguince de tobillo
Cómo tratar una de las lesiones más comunes en los runners.
¿Dónde nos lesionamos más?
¿Quienes
somos? ¿De dónde venimos? ¿Adónde vamos? Grandes cuestiones de la
Humanidad que ahora pueden tener respuesta en el mundo del corredor
gracias a la encuesta mundial de todas las ediciones de Runner's World.
La osteoporosis del corredor
¿Cómo
soportan tus huesos la carga de un buen entrenamiento? ¿Deberíamos
tomar precauciones "óseas" para evitar cualquier tipo de lesión y poder
mantener nuestro nivel de carrera.
Cómo superar la periostitis tibial
Las
tendinitis, que como su nombre indica son inflamaciones del tendón o de
su vaina de recubrimiento, tienen mala prensa en el medio deportivo.
Han sido causa directa del abandono de la práctica deportiva tanto en
corredores de élite como populares
Etiquetas: periostitis tibial
Los antiinflamatorios no curan la tendinitis
Así
es. Los señores científicos han concluido que los antiinflamatorios sin
esterorides no sirven para tratar las tendinitis u otro tipo de
tendinopatías (lesiones del tendón)
Hielo contra los esguinces
¿A quién no le ha sucedido que, corriendo por un camino o bosque, se ha torcido el tobillo y se ha producido un esguince?
Etiquetas: esguince de tobillo
El síndrome de la cintilla iliotibial
Cuando
corres demasiado, o sobre terrenos muy duros, la cintilla iliotibial
puede inflamarse dando lugar a uno de los dolores más molestos para
corredores. Descubre en qué consiste y cómo prevenirlo.
Lesiones
Reduce el tiempo de recuperación de las lesiones con la Activterapia
La
terapia por excelencia es la Activterapia, es un método no quirúrgico,
único y patentado. A parte de los múltiples estudios que demuestran su
eficacia, está avalado por las autoridades sanitarias españolas.
No ignores estos síntomas
Escucha tu cuerpo y evita que cualquier tipo de lesión te aleje de tu entrenamiento.
4 consejos para evitar lesiones
Imponer
un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y
kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las
lesiones.
¿Qué hacer si te has lesionado?
Las
lesiones son la dolencia más temida por parte de los corredores,
probablemente, nuestro mayor temor. Cuando sufrimos un parón debido a
una lesión, habitualmente caemos en un cierto vacío, a veces complicado
de asimilar.
El fantasma de la periostitis
La
periostitis, una verdadera plaga en el corredor de fondo, se
caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la
pierna. Llamamos pierna, en castellano y en Medicina, al espacio
comprendido entre la rodilla y el tobillo. Y es ahí donde duele una
"periostitis".
Etiquetas: periostitis tibial, aquiles
10 mandamientos para prevenir lesiones
Lesionarse
es facilísimo; tanto que cualquiera puede hacerlo. Desde Runner's World
hemos querido compartir contigo diez pasos para ahorrate estos momentos
de sufrimiento.
Etiquetas: running, prevencion, lesion, corredor,
Lesiones
Ciática, Lumbalgia y Cervicalgia
El
dolor de espalda afecta a gran parte de la población y suele ser
provocado por la reiteración de malas posturas o debilitamiento de los
músculos estabilizadores de la espalda. Si además somos corredores esto
nos perjudicará aún más
Cuida tu espalda: Lumbagos y ciáticas del corredor
Al
menos tres cuartas partes de la población de los países
industrializados han sufrido alguna vez un dolor intenso de espalda. Por
esta razón algunos autores hablan de "enfermedad de nuestra
civilización". Una sola de sus etiquetas, la lumbalgia mecánica o ...
Cómo protegerte de la periostitis tibial
La
periostitis es una de las dolencias desgraciadamente más comunes del
universo del corredor, sobre todo en esta época de cambio de tiempo. Te
mostramos los mejores ejercicios para prevenir y curar esta lesión.
¿Qué hacer ante una lesión?
Los
corredores no escapamos a un problema que afecta a todos los
deportistas, las temidas lesiones. Te ofrecemos algunos consejos para
sobrellevar las cargas provocadas por los miles de impactos que nuestro
cuerpo da contra el suelo cada vez que corremos
Etiquetas: lesion, entrenamiento
Lucha contra la tos seca en otoño
Los
cambios de temperatura ponen en jaque a nuestras defensas que no
siempre están en condiciones óptimas para reaccionar correctamente. El
zigzagueante cambio del tiempo impacta de forma directa en las vías
respiratorias y, en consecuencia aumentan las enfermedades como: ...
Remedios contra las picaduras de insectos
Las
picaduras de insectos son habituales en verano y pueden causar malestar
pero a menos que se sufra una reacción alérgica, hecho que constituye
una urgencia médica, lo mejor es calmar el dolor, reducir la hinchazón y
refrescar la zona irritada.
Recupera tus rodillas pedaleando hacia atrás en la elíptica
Según
un reciente estudio la recuperación de lesiones es más efectiva en la
bici elíptica si pedaleamos hacia atrás en vez de hacia adelante.
¿Quieres saber por qué?
Evita lesiones en el tendón de Aquiles
El
tendón de aquiles es el tendón más grande y más fuerte del cuerpo, pero
no es inmune a las lesiones. Este tendón conecta la pantorrilla con el
talón y proporciona la fuerza para la fase de despegue del ciclo de la
marcha. Según el tipo de ...
Lesiones
Distensión de isquiotibiales
Los
músculos isquiotibiales son aquellos tres que cubren la parte posterior
del muslo. Dos más internos, el semitendinoso y el semimembranoso, y
uno más externo, el bíceps femoral.
Prevén la tendinitis de "pata de ganso"
Estirar correctamente y tener el hielo a mano son imprescindibles para prevenir males mayores en los tendones de la rodilla.
Cómo tratar la tendinitis de la "pata de ganso"
Aparece
sigilosamente cuando damos grandes zancadas, y comenzamos a sentir un
hormigueo y una ligera quemazón en la parte interna de la rodilla. Pero
más tarde el dolor se puede volver fino e invalidante.
La tendinitis se cura con ejercicio
Esa
es la conclusión a la que han llegado recientes estudios que sugieren
que el ejercicio es el mejor tratamiento posible para la tendinitis del
Aquiles.
Pies y espalda, las zonas de mayor dolor en mujeres
Un
estudio de la Universidad Complutense de Madrid y BMT revela que el 72%
de las españolas sufre problemas de pies y el 75% tiene alguna dolencia
de espalda.
Cómo curar el ligamento cruzado anterior
Aprendamos a tratar y prevenir las lesiones del ligamento cruzado anterior, una de las zonas más importantes de la rodilla
¿Cuándo viene mejor frío y cuándo calor?
Cuando
hablamos con los atletas que tienen una lesión debido a un traumatismo
deportivo muchas veces les decimos: "ponte hielo una o dos veces por día
unos treinta minutos", pero después algunos de ellos nos dicen que han
estado poniéndose calor y que se han sentido ...
Etiquetas: lesiones, uso, frio, calor, gatorade, hot pack, cold pack, recuperar, rehabilitacion, fisioterapia
¿Lesionado? Sigue corriendo con el tapiz rodante antigravedad
En
la espléndida sala de aparatos aeróbicos del Norte Real Sport Club se
ha presentado el tapiz antigravedad Alter-G, el único a día de hoy en
España aparte de los que acaban de adquirir FC Barcelona y Real Madrid
para sus centros de entrenamiento de Sant Joan Despí y Valedebebas
respectivamente.
Los deportistas, más propensos a sufrir problemas bucodentales
¿Imaginas
que un atleta no pudiera disputar una gran final por culpa de un dolor
de muelas? Atletas, ciclistas o incluso reconocidos futbolistas han
tenido que renunciar a alguna cita importante por problemas bucodentales
que podrían haberse evitado, según un estudio elaborado por Vitaldent
Recupérate del esguince de tobillo
El
esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes de los
corredores. Por ello vamos a informaros para que sepáis reconocer, en
caso de que sufráis la lesión, su gravedad, y el mejor modo de tratarla.
Mejora tu rendimiento y recupérate de las lesiones
Si
está tratando de mejorar su rendimiento, esperando ser seleccionado
para un equipo de elite, o está recuperándose de una lesión deportiva,
debe tener un plan para alcanzar todo su potencial. El establecimiento
de metas puede aportar estrategias específicas ...
Fumar oxida la musculatura
Investigadores
españoles han observado que los ingredientes del tabaco oxidan las
proteínas del músculo, provocando alteraciones tanto en las proteínas
como en las fibras musculares. Ese fenómeno podría contribuir a los
problemas respiratorios que sufren los pacientes con Enfermedad Pulmonar
...
¿Baños fríos para recuperarte?
Es
una práctica habitual para más de un deportista de alto nivel después
de un esfuerzo intenso. Los baños fríos, incluso con hielo, se pensaba
que favorecían la recuperación al evitar la inflamación de los tejidos
producida por el esfuerzo.
El 64 % de los deportistas amateurs sufre ampollas en los pies
El
primer estudio online sobre la salud de los pies de los deportistas
amateurs españoles revela que más del 60% se han visto obligados a
interrumpir su actividad deportiva alguna vez debido a la aparición de
ampollas en sus pies.
Mebaline para tus músculos
Mebaline,
marca ya consolidada dentro del mundo de los profesionales de la salud,
se presenta en el ámbito deportivo con sus tres productos estrella:
Therma Cream, Cool Gel y Condro Active.
Dormir: la mejor forma de adelgazar
Popularmente
se cree que cuantas más horas duerme una persona, menos calorías gasta y
más grasa acumula. Esta idea se basa en que siempre hemos oído que
durante el sueño permanecemos inactivos y no quemamos calorías, pero
esta idea es falsa, porque aún en estado de reposo, el metabolismo ...
Lesiones
10 secretos del mar para correr mejor
Es
cierto que se gana salud cuando se empiezan las vacaciones, pero cuando
éstas son cerca del mar, son decenas las ventajas que tendrás para
recuperar ese estado físico óptimo para afrontar una nueva temporada de
entrenamientos.
Supera la tendinitis de los tibiales
Las
tendinitis, que como su nombre indica son inflamaciones del tendón o de
su vaina de recubrimiento, tienen mala prensa en el medio deportivo.
Han sido causa directa del abandono de la práctica deportiva tanto en
corredores de elite como del ámbito social y recreativo. Te mostramos
cómo ...
Olvídate del estrés
¿Cómo
me afectan los entrenamientos? ¿Cómo tengo que entrenar si estoy
estresado? ¿Cuántas cosas tengo en la cabeza que se me acumulan en las
piernas? El estrés no es más que un estado mental: te enseñamos a
esquivarlo
24 horas contra tu alergia
Llegó
la primavera… pero también el polen. Cada vez somos más los alérgicos
en todos los rincones de nuestra geografía. No sufras más y apunta estos
consejos para seguir disfrutando de la vida y el deporte sin peligro
durante estos meses.
No te pases con la bebida…
En
los últimos tiempos se ha insistido tanto en la importancia de la
hidratación que en algunos casos puede ser peor el remedio que la
enfermedad, y los deportistas se "pasan" bebiendo cantidades excesivas
de agua.
Evita los errores más comunes y esquiva el dolor
Imponer
un ritmo de izquierda-derecha, izquierda-derecha durante kilómetros y
kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las
lesiones. Pero unos cuantos consejos podrán ayudarte a evitar cualquier
problemilla. Intenta levar a cabo estrategias…
Protégete de los radicales libres y corre más
No
hablamos de manifestantes fuera de control, de los que rompen cabinas
de teléfonos y asaltan grandes almacenes, no. Los radicales libres son
partículas de carácter altamente oxidante que pueden llegar a alterar
tus defensas y a causar problemas de salud.
Así es un corredor por dentro
No
sólo se distingue a un deportista por una musculatura más desarrollada,
menos barriguita que la media nacional y callos en las manos, hay
detalles en el interior que también nos delatan. La próxima vez que
vayas al médico a hacerte un chequeo ten en cuenta que va a haber cosas
distintas, ...
¿Pueden evitarse las agujetas?
Te
levantas y casi no puedes ni andar, y bajar escaleras es un auténtico
suplicio. No has tenido ningún accidente ni te han dado una paliza,
sufres las agujetas típicas tras un esfuerzo superior al que estás
acostumbrado o por usar una musculatura que no sueles trabajar
habitualmente.
1º estudio on-line sobre la salud de los pies de los deportistas
El
estudio se llevará a cabo a través de www.quenadatedetenga.com y
Facebook. Para formar parte de este estudio los deportistas deberán
colgar fotografías de la planta de sus pies. Los participantes recibirán
los consejos de uno de los fisioterapeutas de la RFET y podrán ganar
numerosos premios.
Aprende a curar un esguince
Los
esguinces son lesiones ligamentosas que se producen como consecuencia
de giros forzados. Son muy dolorosos, implican hinchazón y hematoma y
pueden provocar inestabilidad e incluso incapacidad total para apoyar o
mover la articulación.
Hidratación después del ejercicio
Todos
sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital
para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos
ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta
imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento,
también para evitar ...
Correr más rápido te ayuda a limpiar tu organismo
La
idea de que correr más rápido te ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo
es un mito. Son muy pocas las sustancias potencialmente dañinas (como
los pesticidas) que pueden introducirse en tu organismo mientras corres,
y éstas se acumulan en tus reservas de grasa. Irónicamente, correr más
rápido ...
¿Cuánto hay que beber mientras corres?
Todos
sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital
para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos
ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta
imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento,
también para evitar ...
Cómo evitar y superar los calambres
Vas
corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relámpago de dolor se
cruza en tu camino: músculo agarrotado, dolor incipiente y carrera
tirada al traste: el calambre. Te mostramos qué hacer para que no te
pase y qué hacer si pasa.
Aprende a respirar correctamente
Algo
tan sencillo, tan natural e inconsciente como respirar puede ser
muchísimo más complejo de lo que piensas. Te mostramos cómo hacerlo de
forma correcta para que economices cada bocanada de tu carrera.
Evita las agujetas después de tu entrenamiento
Un
día después de tu rodaje de penitencia, e levantas… ¡uf! casi no puedes
ni andar, y bajar escaleras es un auténtico suplicio. No has tenido
ningún accidente ni te han dado una paliza, sufres las agujetas típicas
tras un esfuerzo superior al que estás acostumbrado o por usar una
musculatura que no sueles trabajar habitualmente.
El esguince de rodilla
La
rodilla es el centro básico de la pierna del corredor. Para hacerte un
esguince de rodilla sólo necesitas sobresolicitar o traumar tus
ligamentos con afectación de las estructuras óseas a las que se unen.
Por Hernán Silván.
¿Sirven las pruebas de esfuerzo?
¿Sabes
si estás lo suficientemente sano para correr? ¿Has descartado riesgos
cardiacos? ¿Sabes cuál es tu nivel real de forma física? ¿Estás
preparado para acabar un maratón? ¿Es asumible tu objetivo previsto?
¿Sabes si estás entrenando correctamente? Esas y otra preguntas podrás
resolver ...
Adelgaza durmiendo
Si
te sobran unos kilos imposibles de adelgazar, ponte el pijama y hazte
con la mejor almohada del mercado para empezar a perder la grasa que te
sobra. Si sueñas con perder kilos, échate a dormir.
¿Se puede evitar que el cuerpo "gripe"?
En
el argot atlético gripar tiene un sentido muy claro, al igual que en el
mundo del automovilismo, pues todos saben lo que significa y lo que
ocurre inmediatamente después. Te quedas sin motor y tirado.
¿Tienes un corazón sano?
¿Crees
que tienes un corazón sano? ¿Las arterias están en buen estado? ¿Tus
hábitos son los mejores del mundo mundial? Sigue 7 pasos para conocer si
tienes riesgo alto…
Cómo enfrentarse a la competición
Los
días previos a una competición son momentos que a todos los que somos y
sentimos como atletas de alto, medio o incluso modesto nivel, nos
preocupan sobre manera, y por mucho que aprendamos a lo largo de los
años y la experiencia que nos proporcionan, no conseguimos tener la
situación bajo ...
Priligy, el primer fármaco contra la eyaculación precoz
Ese
vigor, esa gallardía, ese poderío provocado por un buen estado físico,
puede llegar en ocasiones a un exceso de intención. ¿Quieres ser un
corredor de fondo también en la cama?
Lesiones
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Prevenir es mejor que curar
Es
importante curar bien, pero aún más evitar las lesiones. Habitualmente
iniciamos los entrenamientos sin pensar más que en alcanzar los niveles
óptimos en carrera, pero precisamente esos niveles son los que nos
pueden hacer caer en un periodo de reposo deportivo obligatorio para
poder ...
El 89% de los españoles se resfría 1 ó 2 veces al año
Según
un estudio elaborado por Laboratorios Cinfa, un 89% de los españoles se
resfría una (68%) o dos veces al año (23%), generalmente en invierno.
Además, las mujeres se resfrían con más frecuencia que los hombres, un
36% frente a un 29%...
Menor mortalidad entre los runners
Un
grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tenemos un
menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y
psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los mejores estiramientos (I)
¿Qué
corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría
lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que
rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y
que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (III)
¿Qué
corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría
lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que
rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y
que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (IV)
¿Qué
corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría
lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que
rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y
que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (II)
¿Qué
corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría
lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que
rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y
que requiera menos tiempo: estiramientos
¿Corren más los hombres o las mujeres?
Hombres
y mujeres son fisiológicamente distintos, ni mejores ni peores. Un
corredor tiene virtudes pero también tiene enormes inconvenientes frente
a las virtudes de las corredoras. ¿Quién da más?
Diferencias entre contractura y rotura
Los
síntomas de la rotura y la contractura muscular son muy similares: una
sensación de que la vaina de fibras se "encoge", a la vez de que quema,
y, normalmente, no puedes seguir corriendo. Pero pueden dar lugar a
equivocaciones
Correr reduce el nivel de colesterol
Primero
fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la
circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de
artritis, la osteoporosis... Ahora sabemos que correr también reduce el
colesterol "malo"
Correr reduce el riesgo de infarto en un 42%
Un
grupo de científicos estudió los hábitos de un grupo de 44.452 hombres
durante 10 años para llegar a la conclusión de que el ejercicio intenso
permite reducir hasta un 42% el riesgo de sufrir un infarto de miocardio
Identifica tu riesgo de esguince
Una
prueba sencilla, básicamente, estar de pie sobre una pierna y con los
ojos cerrados, ayuda a determinar si un atleta tiene riesgo de sufrir
esguinces de tobillo
Estirar es inútil para las agujetas
Una
revisión acaba de constatar que los estiramientos no evitan el dolor
muscular que aparece después del ejercicio. Ni el calentamiento ni los
ejercicios posteriores tienen efecto alguno sobre las agujetas
Aprende a estirar los aductores
Los
aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los
encargados de estabilizar las rodillas, el eje fundamental de cualquier
corredor. Si tenemos una musculatura sana, nada podrá impedir que
cumplamos nuestros objetivos
Aprende a estirar tus cuádriceps
El
estiramiento clásico del cuádriceps de la imagen inferior es tan
conocido que hasta los más perezosos lo hacen casi por obligación.
Mejorar el rango de movimiento de los cuádriceps es esencial. Te
mostramos los secretos de este estiramiento
Aprende a estirar la espalda
Aunque
parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso
del equilibrio de nuestra carrera. Un tronco sano y fuerte te asegura
una zancada potente y sólida. Te enseñamos cómo estirar
Aprende a estirar tus gemelos
Los
gemelos no son tan grandes como los potentes cuádriceps e
isquiotibiales, pero desempeñan una función esencial en la carrera. Sin
duda son uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones del
cuerpo del corredor. Te mostramos los secretos del estiramiento más
sano.
¿Cuánto líquido hemos de beber en una prueba?
El
crecimiento y aceptación del running ha favorecido la proliferación de
ciertos problemas relacionados con la práctica de un ejercicio muy
exigente por parte de atletas no profesionales. Y ése es el caso de la
hiponatremia
¿Cómo es nuestro motor por dentro?
No
sólo se distingue a un corredor por una musculatura más desarrollada,
menos barriguita que la media nacional y un juego de tobillos especial,
hay detalles en el interior que también nos delatan. Te mostramos qué
detalles tienes que vigilar en tu próxima revisión médica.
Los corredores son más felices
Está
comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es
ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio
científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el
tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja
de estos males y, ...
El calor contra las varices
Entre
el 10% y el 15% de la población general y un 5% de la que trabaja
presentan afecciones del sistema venoso que, si bien en la mayoría de
los casos no constituyen una patología grave, pueden ser molestas,
especialmente en los meses de calor
Plantillas para correr mejor, y... ¿más?
Seguro
que muchos os habéis preguntado si correriáis mejor, y tal vez más. En
este artículo vamos a tratar de explicaros el fundamento de su uso, así
como enseñaros como son las más avanzadas del mercado, las que no se
fabrican a partir de un molde
Calor y calambres: entrena sin dolor
No
podemos olvidar que entrenar en verano exige algún que otro detalle a
tener en cuenta: así son los malditos contratiempos de entrenar con
calor... Hoy os hablaremos de calambres. ¿Qué te produce un calambre?
¿Cómo evitarlos?
Los dolores de espalda alta (1)
Cuando
corremos toda nuestra columna amortigüa y sostiene nuestro cuerpo. Las
molestias de la columna dorsal, también llamada columna torácica o
espalda alta, son frecuentes en corredores que la fuerzan en una
competición o entrenamiento exigente
Protégete ante las lesiones
Las
lesiones son una pesadilla, y un riesgo, que los atletas siempre
tenemos "al acecho", y dicho riesgo se multiplica en las carreras de
montaña. Te damos cuatro "consejillos" para que, en la medida de lo
posible, las evites
El golpe de calor
El
golpe de calor es, seguramente, el enemigo más temido que tenemos los
corredores en verano. Para que puedas vencerle, o mejo rdicho, para que
nunca te encuentres "cara a cara con él", es bueno que leas esto
Motívate para competir
La
motivación, y esto ya lo hemos tratado alguna vez en esta web, es
fundamental para competir bien. Hoy analizaremos como puedes motivarte
de un modo eficiente, concretamente, ante una carrera
¿Qué sucede cuando sudamos?
El
sudor es una reacción natural para "refrigerar" nuestro cuerpo cuando
este se halla en una situación excesiva de calor. Pero una sudoración
desmesurada también puede variar la temperatura de nuestro cuerpo y nos
hace perder minerales
Combate el dolor de cuello
8
horas laborables sentados en la incómoda silla de nuestro lugar de
trabajo hace que el cuello adopte posturas inverosímiles para adaptarse a
las exigencias de nuestro quehacer diario. Analicemos este problema
¿Estás a punto de lesionarte?
Lesionarnos
es, seguramente, lo que más nos desagrada a los atletas. A veces nos
suceden lesiones repentinas, accidentales, pero en otras ocasiones, las
lesiones nos están "avisando" durante un tiempo de su llegada.
Analicemos este segundo caso
¿Puede afectar a los runners la nueva pandemia?
La
gripe A/H1N1 ha sido considerada como la primera pandemia del siglo
XXI. Esta nueva gripe afecta a habitantes de todo el planeta, pero no Es
más "peligrosa" que otros procesos gripales. ¿CÓmo nos puede afectar a
los runners?
¿Reconoces una lesión?
Todos
los atletas tenemos, a menudo, pequeños dolores o molestias,
normalmente tras acumular bastantes kilómetros de entrenamiento. En este
artículo os mostraremos cómo se puede reconocer una lesión, y como
tratarla
Que hacer ante una lesión
Lesionarse
es una de las cosas que más tememos los atletas. Cuando esto nos
sucede, a menudo nos sentimos "perdidos" o "vacíos". Valoremos como
afrontar este "impasse" desagradable, pero, a menudo, inevitable
Masajes antes de la carrera
Los
masajes son fundamentales para los deportistas. Si tus músculos
trabajan más, necesitarán también más cuidados. Su aplicación, antes del
ejercicio, puede ayudar a mejorar tu rendimiento
En busca del diagnóstico
A
menudo tenemos dolencias que no sabemos "situar" o "catalogar"
correctamente. A lo largo del siguiente artículo pretendemos ayudarte a
conocer mejor tus molestias musculares
Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla
Los
corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de
dolor patelofemoral, una lesión muy típica en corredores novatos,
podrían beneficiarse con los ejercicios que refuerzan y elongan los
músculos de la cadera
El esguince más temido
El
esguince de rodilla es la lesión más temida, seguramente, entre la masa
de runners. A lo largo del siguiente artículo os explicaremos con el
máximo detalle como es esta lesión, y como prevenirlo para que no nos
sobrevenga
Cuida tus caderas
Las
lesiones en las caderas y sus alrededores (osteopatía de pubis,
desviación de la cadera por rotación, etc.), son una de las pesadillas
entre los corredores, ya que su curación suele ser muy larga. Analizamos
a fondo esta lesión en atletas veteranos
Los enemigos del runner
Hay
múltiples motivos por los cuales nuestras horas de entrenamiento, a
veces, no dan todo el resultado esperado. En el siguiente artículo os
relacionamos algunas causas que pueden "echar al traste" la posibilidfad
de que mejores tus marcas
Vigila tu corazón
Casi
el 90 por ciento de las muertes ocurridas en la práctica deportiva son
por causas cardiovasculares y la mayor parte de las dolencias que
provocan muertes súbitas en deportistas aún no se detectan a tiempo,
según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología
Más sobre lesiones
Hablar
sobre lesiones es algo recurrente es esta sección, pero es que hemos de
ser conscientes de que es, a buen seguro, el principal temor de la
mayoría de los corredores. Por ello hoy os hemos preparado un "mix"
sobre cosas de dolencias...
Diez cosillas sobre lesiones...
El
artículo que te presentamos es más bien un compendio sobre curiosidades
respecto a las lesiones. No te vamos a dar grandes soluciones, ni
haremos grandes descubrimientos. Pero estamos seguros de que te gustará
leer esta "recopilación"...
Endorfinas para tu felicidad
La
"droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas
pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te
sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre
todo, para ser feliz
Las plantillas, ¿para todos?
Las
plantillas específicas para corredores se han convertido en uno de los
remedios más eficaces a la hora de prevenir y curar lesiones. Por ello
hemos entrevistado a Eduard Sánchez-Osorio, uno de los podólogos con
mayor prestigio
Después de 42,195 km
El
proceso de recuperación de un maratón es la parte más importante en la
globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en la
progresión de los resultados. ¿Corriste el Maratón de Madrid? Gana un
pulsómetro compartiendo tu experiencia
Correr previene y lucha contra el cáncer
Correr
parece beneficiar a los pacientes que sufren problemas de fatiga
relacionados con un cáncer durante y después del tratamiento, según la
Universidad de Bristol. El running no sólo ayuda a prevenir la aparición
de la primera causa de muerte en el mundo, también ayuda a luchar
contra ella
¿Te duele el pie?
La
mayoría de las veces nos preocupamos por la salud de nuestra
musculatura (especialmente en las piernas), por nuestra capacidad
aeróbica y anaeróbica, por evitar resfriados y por continuar corriendo
sin parar, pero nunca nos paramos a cuidar la parte más importante del
cuerpo del runner: los pies
Algas para una dieta sana
Los
"japos" lo llevan consumiendo siglos pero ahora cocinar con algas está
de moda, entre otras cosas por la cantidad de propiedades que este
vegetal marino aporta al organismo. Llega al mercado agar-agar obtenido a
partir del género de algas Gelidium.
Correr, lo mejor contra la menopausia
Un
rápido paseo diario puede suavizar síntomas psicológicos de la
menopausia como la ansiedad, el estrés o la depresión, según un estudio
realizado por investigadores de la Universidad de Filadelfia. Correr es
la mejor forma de mejorar y prolongar la salud de las mujeres de todas
las edades.
No te pases con tus kilómetros
¿Sabías
que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en
carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de
las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.
Correr aumenta tus expectativas en la cama...
No
lo decimos nosotros (aunque lo pensemos, claro está), lo dicen los
científicos e investigadores de todos los rincones del mundo: Correr
regularmente favorece y mejora la vida sexual. ¿Crees que es cierto o
piensas que se trata de una estrategia de márketing para favorecer la
natalidad?
Que el invierno no pueda con tus pies
Es
bastante común que en esta época del año aparezcan durezas y pequeñas
heridas en tus pies. Esto se debe a las inclemencias de la temperatura, a
la humedad y a una mayor dureza del terreno.
Hielo para tus piernas
Cuando
corres grandes distancias, surgen también grandes problemas: el volumen
de esfuerzo es tan alto que tus piernas tendrán muchos boletos que
podrían salir ganadores en la feria de las lesiones. ¿Existe alguna
forma para que no pesen todos los kilómetros acumulados?
Un calcetín para diabéticos
Hoy,
14 de noviembre, se celebra el Día Mundial de la Diabetes, enfermedad
con la que conviven miles de runners en el mundo. Para tod@s ell@s,
Asics ha sacado a la venta un calcetín especial para oxigenar la sangre
Un problema de temperaturas…
Te
has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si
ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con
una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la
temperatura para que puedas correr más.
Olvídate del dolor de la competición
Aunque
estemos acostumbrados a sufrir intensamente durante la carrera, no
tenemos por qué soportar incómodos pinchazos el día después de un gran
esfuerzo. Te mostramos los mejores trucos para darle esquinazo a las
molestas agujetas
¿Esguince?¿Qué es eso?
Es
una de las lesiones más comunes en los corredores, ahora que volvemos
al entrenamiento serio tras el descanso estival. Te mostramos la mejor
forma de cuidar tus articulaciones y prevenir cualquier lesión en el
principio de tu carrera
Lesiones
¡Corredor a la vista!
Según
un reciente estudio, los runners tenemos más probabilidades de tener
problemas con la vista. No cuidar los ojos puede hacer que padezcamos
daños severos de visión, sobre todo en aquellas personas que practican
deporte al aire libre.
Estirar conduce al éxito
No
se puede estirar de cualquier manera ya que aunque los estiramientos
pueden considerarse "ejercicios suaves", una mala ejecución podría
llegar a lesionarte. Te enseñamos los trucos para estirarte de manera
correcta y que nada te frene en tu carrera
Varios litros de agua para correr
Los
especialistas se acuerdan mucho de los runners en verano. Los médicos
recomiendan beber 250 ml de agua antes de entrenar, cada 30 minutos de
actividad, y un litro y medio después del ejercicio, para evitar cuadros
de deshidratación.
¡Me duele el pie!
En
este verano que está a punto de terminar hemos ido descalzos más de lo
normal. Eso implica que acumulemos más lesiones de lo que nos gustaría.
Te mostramos los secretos para que puedas desentrañar el tipo de lesión o
dolencia que padeces en cada momento.
Que no te golpee el calor
Los
expertos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica
(SEPAR) nos enseñan a evitar "golpes de calor": ingerir abundantes
líquidos, moderar consumo de alcohol, evitar comidas excesivas, comer
frutas y verduras, usar ropa de tonos claros y, sobre todo, limitar la
actividad física ...
Aprende a descifrar tu analítica
Para
desentrañar lo que dicen cada uno de esos valores de tu análisis de
sangre anual, necesitas saber para qué demonios sirven cada uno de los
bichitos que corren por tus venas. Aprende a descifrar cómo es tu sangre
por dentro, porque así es la sangre de un corredor.
Anemia de corredores
La
anemia se puede traducir literalmente como "sin sangre". Cuando aparece
los tejidos no reciben suficiente oxígeno, al disminuir la cantidad o
la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno a las
células. El resultado es cansancio, sueño y muy, pero que muy malas
sensaciones ...
La sangre de un corredor
La
mayor necesidad de bombear oxígeno y nutrientes a las células de tu
cuerpo, hace que el líquido vital se adapte al entrenamiento diario. Los
corredores tenemos algunos valores de referencia diferentes al resto,
especialmente cuanto más entrenamos
El peso de la genética
La
condición física influye más que la actividad física en la salud de los
adolescentes. Según un reciente estudio, es fundamental seguir un plan
personalizado de entrenamiento controlado que pueda desarrollar las
aptitudes aeróbicas y potenciar la salud de cada uno según su genética.
¡Que corra el aire!
Parece
uno de los mejores inventos de la humanidad cuando el termómetro
empieza a subir en verano, pero tanto placer también tiene su lado malo y
es mejor conocer la otra cara del aire acondicionado para disfrutarlo
sin perder salud o efectividad en nuestros entrenamientos
El síndrome del edificio enfermo
La
mayoría de nosotros relacionamos contaminación con el aire polucionado
de la ciudad, pero no sabemos que en nuestra oficina podemos estar
respirando un aire más peligroso para nuestra salud. Esto es lo que se
conoce con el nombre de "El síndrome del edificio enfermo
Gana una sesión de hipoxia intermitente
¿Quieres
probar los beneficios de la altitud en Programma Oxygeno? Para que
podáis contárnoslo en primera persona, sorteamos 3 sesiones de hipoxia
intermitente entre todos los runners que participen en nuestro tema del
foro "La ciencia del running".
Ellos se lesionan más
¿Quién
habló de sexo débil? Un estudio realizado en Alemania por el British
Journal Sports of Medicine indica que los varones se llevan la palma en
la estadística de la lesión. 3 de cada 4 lesiones se producen entre los
hombres.
La mejor carrera de mi vida
¿Te
apuntarías a una carrera de nueve meses? A primera vista, no ¿Y si te
dijeran que te vas a hacer más fuerte, más vital, más feliz? Hay un
momento en la vida de cada mujer en que experimenta cambios en la mente,
el cuerpo, la forma de correr que no tienen porque retrasar su
entrenamiento.
Piel sana y lisa para tus pies
Aplicar
la Crema Talones Agrietados hará que recuperes la flexibilidad y
suavidad de la piel de los talones, sobre todo cuando esos pies son de
corredores que castigan sus "ruedas" con placentero sufrimiento varias
veces por semana.
Cuida tu cuerpo con el automasaje
Traumeel,
marca líder en el cuidado del corredor, no quiere que no te lesiones,
que aprendas a cuidar ese cuerpo de corredor para que nada falle en tu
carrera... Por eso, te mostramos el mejor curso de automasaje
interactivo
El ejército defensor
Nuestras
fuerzas "inmunológicas" funcionan como un ejército con soldados muy
especializados que nos protegen de los intrusos. Este invierno lo van a
tener difícil: se va a librar una durísima batalla en la que tienes que
salir ganador…
Entrena tus defensas
Si
tus defensas han estado algo flojas los últimos años y has perdido por
goleada ante los virus, es hora de empezar a tomar medidas para que nada
pare tu entrenamiento. Vigila tu alimentación, ten precación con los
cambios bruscos de temperatura y sigue estos consejos
Cuida tus pies en Podiaclinic
Se
llama Podiaclínic y la hallarás en Alcalá de Hernares y en Sotillo de
la Adrada (Ávila). ¿Qué es? Sólo te adelantamos una pistao: te ayudará a
prevenir muchas lesiones
Cuida tus tobillos de los esguinces
Aunque
recuperarse de una distensión es algo más sencillo de lo que pensamos,
no tienes por qué sufrir con la más mínima molestia. No permitas que un
mal paso te aleje de tus objetivos.
¡No te lesiones!
Los
movimientos cotidianos apenas fuerzan tus adductores y los ligamentos
de la ingle, por eso cuando se realizan esfuerzos más intensos como una
buena carrera puedes hacerte daño en la zona.
El precio de la gloria…
A
menudo, después de los más duros entrenamientos o de las mejores
competiciones, tienes agujetas, ese dolor muscular que puede llegar a
ser intenso y que se manifiesta cuando usas los mismos músculos que
"machacaste" previamente. Te mostramos los mejores trucos para
superarlas
Un corazón más sano
Correr
más y más kilómetros nos obliga a vigilar nuestra salud para evitar
lesiones. Pero, ¿sabías que cuantos más kilómetros corres, mejor
funciona tu corazón?
Etiquetas: Olvídate de las lesiones
Estirar
previene lesiones y nos relaja muscularmente. Aquí tenéis algunas
pautas de como hacerlo correctamente, y pensad siempre que es una de las
partes más importantes del entrenamiento
Un jardín en la planta del pie
Son
frecuentes las infecciones por hongos durante todo el año en
vestuarios, piscinas y otras zonas de agua colectivas. Y como en verano
vamos a las piscinas y el contacto de nuestros pies con el agua es mayor
ello puede justificar la gran incidencia de la infección podal
denominada "pie de atleta".
Etiquetas:
¿Qué lesión tengo?
En
más de una ocasión, después de sentir molestias en alguna parte de
nuestro cuerpo hemos tenido que aguantar al amiguete que, aunque no sabe
absolutamente nada, opina como experto consumado acerca de nuestro
dolor. Eso se ha acabado: Runner's World te enseña a que descubras qué
lesión padeces.
Publicado por
Manuel Raya
on
0:42
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Un fisioterapeuta es algo esencial para la recuperacion de una persona por mas tenologia que haya sin la ayuda de ellos hay muchas lesiones que no se pueden recuperar son por eso bien remunerados